Убойные словенские булочки, или Как переехать в Словению, ни в чём себе не отказывать и не набирать лишний вес
О, думаю, этот материал будет полезен многим новоиспечённым иммигрантам и иммигранткам. А подготовлен он очаровательной Катей Элвиш, молодой мамой и автором книг и блога о фитнесе и здоровье. Поехали!
"Ах уж эта Словения! А эти пекарни… А этот хлеб в любом магазине… А эти «огромные» порции с большим количеством мяса… И эта природа, неторопливый ритм, который располагает к «отдыхательным» настроениям, посиделкам в кафе и прочим прелестям людей «на отдыхе».
Надеюсь, советы Кати вам понравились, потому что как человек, давно топчущийся по стезе приведения себя в форму и контроля веса, и немало информации за эти годы лично перелопативший, считаю их очень дельными. Ну а пока мы все ждём продолжения, рекомендую всем заинтересовавшимся подписаться на полезную рассылку от Кати, где вас ждёт не только ценная информация, но и такие классные штуки, как, например, бесплатные фитнес-марафоны.
А ещё мне интересно, на всех ли переезжающих нападает мания пробовать всё подряд, из продающегося в супермаркетах, как она напала на меня?
"Ах уж эта Словения! А эти пекарни… А этот хлеб в любом магазине… А эти «огромные» порции с большим количеством мяса… И эта природа, неторопливый ритм, который располагает к «отдыхательным» настроениям, посиделкам в кафе и прочим прелестям людей «на отдыхе».
С одной стороны полный
релакс, а с другой – огромнейший стресс, связанный с переездом. У одних он
больше, у других меньше. Одни походы в еноту на первых порах заставляют
готовиться по нескольку дней морально. Незнание языка, постепенное осознание,
что здесь больших денег за 5 минут не заработаешь, ну и так далее.
Конечно, страна
прекрасна, и мы все не сдаемся. Но все-таки постепенно начинаем замечать, как
растет вес…
Итак, вы совсем недавно
переехали в Словению и заметили, что начали поправляться.
Оговорюсь, не у всех так
и не обязательно так. Но для кого-то переезд в новую страну сопровождается
достаточно сильным затяжным стрессом и сложностью «противостоять» сладостям.
Итак, как же себе
помочь?
Для начала разберемся с
питанием. Я не буду говорить, что нельзя есть все эти вкусности. Но есть
простые правила, которые помогут вашему организму лучше усваивать еду и
уменьшат процесс «откладывания жиров»
1. Первое
что надо запомнить – НИКОГДА не есть сладости на голодный желудок. К сладостям
я так же отношу произведения пекарен. Когда в желудке ничего нет, быстрые
углеводы моментально попадают в кровь, увеличивая уровень инсулина, ну и как
следствие вам это грозит не только накоплением жировых клеток, но и повышаются
шансы развития сахарного диабета и прочих прелестей нарушения гормонального
баланса. Поэтому обязательно съешьте клетчатку, в частности свежие овощи и
зелень. Не советую есть фрукты, т.к. клетчатки там не так много, зато
фрукты богаты опять же быстрыми углеводами. Клетчатка способствует замедлению
усвоения быстрых углеводов и помогает прочистить ЖКТ. Либо что-то белковое
(мясо, молочка, орехи). Белки усваиваются достаточно долго, поэтому все ваши
сладости будут расщепляться так же медленно и поступать в кровь постепенно,
чего нам и следует добиться.
2. Забудьте
бредовый миф о том, что любые сладости можно есть утром в любом количестве. Да,
утром ЖКТ работает намного активнее, чем вечером, поэтому и рекомендуют
плотно кушать именно в первой половине дня. Но никто не отменял правило номер
1. Так как самая основная опасность любых сладостей – это именно резкий выброс
сахара в кровь. Сахар должен поступать постепенно, хоть утром, хоть вечером.
3. Если
все-таки случилось так, что вы забыли о правиле номер 1, то после резкого
выброса сахара в кровь, чтобы он не пошел в жиры – его надо «расходовать». А
делается это очень просто – активными физическими упражнениями. Можете
наконец-то взять напрокат велосипед (если еще не купили свой) и покататься
минут 15-20. Или просто активно прогуляться по нашим красивым местам (медленная
прогулка со скоростью улитки – не пойдет, но это лучше, чем лечь на травку
полежать). Если вы дома – можете затеять активную уборку (мыть полы руками ).
Ну и если вы супергерой – потанцуйте или сделайте хорошую силовую. Если вы
молодая мама и дома с ребенком, и у вас дома очень чисто – сделайте гимнастику
со своим малышом (у меня есть несколько видео, как можно это делать. И вам
польза, и малышу радость).
4. Еще
один нюанс, который следует учитывать – это общая калорийность за день. Если у
вас такой день «отрыва» на сладком – постарайтесь снизить общий калораж за счет
других приемов пищи. Ешьте в этот день побольше салатов и поменьше жирного.
(салаты легкие, БЕЗ МАЙОНЕЗА!!! Чтобы вы знали, в двух горошинах майонеза
содержится около 150 калорий. Если в порцию вы кладете столовую ложку майонеза
– то считайте, суточную норму вы уже выполнили. И никакая клетчатка вам уже не
поможет. Т.к. если количество потребленных калорий БОЛЬШЕ, чем потрачено –
будет сразу же отражаться на вашем месте, сколько клетчатки для более
медленного усвоения не кушай.)
5. И
еще одно правило, которого лично я стараюсь всегда придерживаться, и которое
советую выполнять своим клиентам – договоритесь с собой, что дни «праздника
живота» - они, например, только в выходные дни. Таким образом вашей
психике будет легче справиться с запретом. Ибо это и не запрет вовсе на
сладости. А просто сладости «по расписанию». Ведь самое сложное – это запрет
для нашего мозга. Как только мы ему говорим, что нельзя – он сразу же хочет этого
еще больше. Захотели во вторник вкусную булку – сказали себе – мне это можно.
Но не сегодня. Сегодня я посвящаю день своему здоровью. А вот в субботу, я
обязательно скушаю булочку. И не потому, что мне ее нельзя сегодня. Нет, мне ее
можно. Просто я выбираю скушать ее в субботу, а не сегодня.
Я противник полного
ограничения. Я ем сладости, пью алкоголь. Но просто облегчаю усвоение, снижаю
нагрузку на работу других органов и стараюсь делать это в меру! Ибо безмерное
употребление чего бы то ни было – это обычная деградация.
Все приведенные выше
правила, помогут вам сохранить свой вес и не поправляться. А вот если говорить
именно о здоровом похудении, если ваш вес УЖЕ перешел за приемлемую отметку –
здесь конечно будет немного больше работы. Но для начала попробуйте воплотить в
жизнь хотя бы это, остановить рост веса. После чего постепенно будете внедрять
в свою жизнь другие хорошие и полезные привычки. Нельзя торопиться. Особенно,
если вы только переехали и ваш уровень стресса очен высок. В этом состоянии –
любые сильные изменения в ритме жизни и питании только усилят стресс, и как
следствие вы еще больше навредите своему здоровью и еще больше наберёте. Так
как во время затяжного стресса – накопление жира происходит еще активнее.
А вот как же бороться со
стрессом и заеданием – я расскажу в следующей статье."
Надеюсь, советы Кати вам понравились, потому что как человек, давно топчущийся по стезе приведения себя в форму и контроля веса, и немало информации за эти годы лично перелопативший, считаю их очень дельными. Ну а пока мы все ждём продолжения, рекомендую всем заинтересовавшимся подписаться на полезную рассылку от Кати, где вас ждёт не только ценная информация, но и такие классные штуки, как, например, бесплатные фитнес-марафоны.
А ещё мне интересно, на всех ли переезжающих нападает мания пробовать всё подряд, из продающегося в супермаркетах, как она напала на меня?
Комментарии
Отправить комментарий
Оставить комментарий