Вообще идея организовать встречу с профессиональным психологом по теме стресса в иммиграции у нас возникла в первую же неделю после открытия магазина. Но, видимо, осень - горячее время для психологов, так что пока ждём, когда у человека появится окошко в плотном графике. А народ тем временем колбасит не на шутку. Поэтому я решила чуток поделиться личным опытом (всё-таки "не первый год замужем") и за 4 года в Словения успела хлебнуть всякого.
Первым делом хочу сказать, что профилактика по-любому лучше лечения, поэтому лучше не доводить до депрессняка, срывов, выгорания и прочих крайних проявлений накопления стресса. И вот что лично я отношу к неплохой такой профилактике:
- регулярные тренировки/физические нагрузки. Объяснение простое: в результате выбрасываются эндорфины;
- не держать в себе. Оптимально, если у вас есть уши, в которые ежедневно можно сливать то, что булькает у вас внутри, без особого ущерба для собственно обладателя этих самых ушей и при этом без неадекватной ответной реакции (т.е. вас не должны в ответ науськивать, ещё сильнее накручивать и не должны обесценивать ваше состояние);
- нормальное питание (думаю, тут особо не нужно объяснять);
- витаминно-минеральная поддержка (Омега 3, витамин Д обязательно (лучшая натуральная защита от депрессняка), витамины группы В, цинк и магний);
- не забывать делать то, что нравится (рисовать, петь, танцевать, ходить в кино, встречаться с друзьями и т.д.);
- строить планы;
- грамотно расставлять приоритеты в конкретный момент времени;
- помнить о том, что спринт порождает "правильный" стресс, а марафон - вредный для организма, и руководствоваться данным принципом по жизни. Т.е. не влезать в какие-то супердолгие проекты, отсутствие видимого результата в которых в течение долгого времени будет вгонять вас в депрессию. И дробить на короткие задачи с конкретным результатом всё, что можно раздробить.
Что лично я считаю плохим решением для борьбы со стрессом:
- любые действия, которые приведут к новому стрессу.
Например, у вас стресс от того, что вы въё..ываете, чтобы хватало денег на жизнь, но вам хватает по минимуму и в итоге не понятно, зачем вообще это всё. И вам предлагают бросить всё на недельку и махнуть в отпуск развеяться. Мол, никто не умрёт, а вы перезагрузите тело и дух. Может, перезагрузиться у вас и получится, только вернувшись из отпуска вы столкнётесь с ещё худшей ситуацией, чем та, в которой пребывали до него, потому что отдых стоит денег, отсутствие которых и порождало стресс.
Или вам и так хреново, а вам предлагают нажраться и забыться. Тоже так себе вариант, я считаю. Умеренное употребление в приятной компании и в безопасной среде, способствующее выговариванию и размеренному стравливанию давления - это да. Позитивный эффект, как и негативный, должен копиться постепенно, чтобы нейтрализовать стресс. Должна быть терапия, а не разовая акция.
И если вернуться к самой тематике иммиграции, которая сама по себе как процесс является на 100% стрессобразующей, то основным советом станет - собирать по меньше грабель:
- не спешите и предварительно изучите оптимальные способы иммиграции (ваши деньги вам ещё пригодятся, как и нервы);
- ознакомьтесь с базовыми законами страны, непосредственно вас касающимися (ПДД и штрафы за их нарушения, налоговый кодекс, жилищный и т.д.), чтобы не встрять на бабки или что похуже;
- ни в коем случае не путайте туризм с иммиграцией (при переезда в другой город вы же не будете первый год только и делать, что шарахаться по кафехам, тусить с новыми приятелями и кататься по округе, вот и здесь не стоит);
- адекватно рассчитывайте свои силы, физические, финансовые и душевные - не подписывайтесь на то, что скорее всего не вытянете (разделение семьи в первый год, сложные проекты, полное обеспечение семьи в одиночку, дорогую аренду и т.д.);
- очень аккуратно выбирайте круг общения в новой стране;
- и ещё более аккуратно - партнёров по бизнесу (вместе легче, но не всегда).
Вроде бы всё. Если что вспомню, дополню. Не болейте;)
P.S. И, если вы из тех, кому становится легче от осознания того, что вы не один такой и другим тоже херово, знайте, что вы не одни. Даже если у всех участников группы "Срёмся Живём в Словении" вылизанные до блеска ленты в инстаграме и фейсбуке, знайте, что всё фигня. Жопа в какой-то момент настигает каждого, так или иначе;)
Первым делом хочу сказать, что профилактика по-любому лучше лечения, поэтому лучше не доводить до депрессняка, срывов, выгорания и прочих крайних проявлений накопления стресса. И вот что лично я отношу к неплохой такой профилактике:
- регулярные тренировки/физические нагрузки. Объяснение простое: в результате выбрасываются эндорфины;
- не держать в себе. Оптимально, если у вас есть уши, в которые ежедневно можно сливать то, что булькает у вас внутри, без особого ущерба для собственно обладателя этих самых ушей и при этом без неадекватной ответной реакции (т.е. вас не должны в ответ науськивать, ещё сильнее накручивать и не должны обесценивать ваше состояние);
- нормальное питание (думаю, тут особо не нужно объяснять);
- витаминно-минеральная поддержка (Омега 3, витамин Д обязательно (лучшая натуральная защита от депрессняка), витамины группы В, цинк и магний);
- не забывать делать то, что нравится (рисовать, петь, танцевать, ходить в кино, встречаться с друзьями и т.д.);
- строить планы;
- грамотно расставлять приоритеты в конкретный момент времени;
- помнить о том, что спринт порождает "правильный" стресс, а марафон - вредный для организма, и руководствоваться данным принципом по жизни. Т.е. не влезать в какие-то супердолгие проекты, отсутствие видимого результата в которых в течение долгого времени будет вгонять вас в депрессию. И дробить на короткие задачи с конкретным результатом всё, что можно раздробить.
Что лично я считаю плохим решением для борьбы со стрессом:
- любые действия, которые приведут к новому стрессу.
Например, у вас стресс от того, что вы въё..ываете, чтобы хватало денег на жизнь, но вам хватает по минимуму и в итоге не понятно, зачем вообще это всё. И вам предлагают бросить всё на недельку и махнуть в отпуск развеяться. Мол, никто не умрёт, а вы перезагрузите тело и дух. Может, перезагрузиться у вас и получится, только вернувшись из отпуска вы столкнётесь с ещё худшей ситуацией, чем та, в которой пребывали до него, потому что отдых стоит денег, отсутствие которых и порождало стресс.
Или вам и так хреново, а вам предлагают нажраться и забыться. Тоже так себе вариант, я считаю. Умеренное употребление в приятной компании и в безопасной среде, способствующее выговариванию и размеренному стравливанию давления - это да. Позитивный эффект, как и негативный, должен копиться постепенно, чтобы нейтрализовать стресс. Должна быть терапия, а не разовая акция.
И если вернуться к самой тематике иммиграции, которая сама по себе как процесс является на 100% стрессобразующей, то основным советом станет - собирать по меньше грабель:
- не спешите и предварительно изучите оптимальные способы иммиграции (ваши деньги вам ещё пригодятся, как и нервы);
- ознакомьтесь с базовыми законами страны, непосредственно вас касающимися (ПДД и штрафы за их нарушения, налоговый кодекс, жилищный и т.д.), чтобы не встрять на бабки или что похуже;
- ни в коем случае не путайте туризм с иммиграцией (при переезда в другой город вы же не будете первый год только и делать, что шарахаться по кафехам, тусить с новыми приятелями и кататься по округе, вот и здесь не стоит);
- адекватно рассчитывайте свои силы, физические, финансовые и душевные - не подписывайтесь на то, что скорее всего не вытянете (разделение семьи в первый год, сложные проекты, полное обеспечение семьи в одиночку, дорогую аренду и т.д.);
- очень аккуратно выбирайте круг общения в новой стране;
- и ещё более аккуратно - партнёров по бизнесу (вместе легче, но не всегда).
Вроде бы всё. Если что вспомню, дополню. Не болейте;)
P.S. И, если вы из тех, кому становится легче от осознания того, что вы не один такой и другим тоже херово, знайте, что вы не одни. Даже если у всех участников группы "
Комментарии
Отправить комментарий
Оставить комментарий